Mais um treininho feito, desta com um pouco de mais carga

O objectivo deste treino era começar a usar o nivel 3 dos meus rolos Tacx Booster.

Ainda assim andei algum tempo, cerca de 15min.

5Min aquecimento em nivel 1
15 min nivel 2 (inicio de treino 130-150 bpm)
15 min nivel 3 (manter entre as 160-175 bpm)
15 min nivel 2 (recuperar para bpm entre as 140-160)
10 min nivel 1 (recuperador 130-150 bpm)

Manhã treino de Estrada tarde pinturas em casa

Ora uma bela manhã!
E mal sabia o que me esperava para a tarde, uma bela tarde de pintura.... pintar o tecto do WC e da marquise!

1º Treino de Estrada Pós férias

E bem sofri!

A entrada de nova época

Pois para muitos a época já tá no fim, mas para mim ainda agora tá a começar num pós férias tem sido um bocado lento o processo para retomar a forma fisica.

Os meus treinos neste momento estão repartidos entre, Ciclismo de estrada, corrida e rolos.
A calendarização

2ª - Corrida - 50 min
3ª - Bike Estrada - 2h a 2h30
4ª - Corrida - 50 min
5ª - Rolos/Estrada - 1h a 2h30
6ª - Descanso
Sábado - Estrada - 3h a 4h30
Domingo - Estrada/Descanso - 2h30 a 4h00

Com isto espero retomar a minha forma.


Rolos:

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Mais uma Grande Rota

Desta feita foi grande não só pela kilometragem, mas também pela média feita. Digamos que tudo começou a levantar novamente cedito, tipo 6h30, preparar tudo e apontar o azimute para Stª Iria onde me encontrei com o Miguel e a Tânia ()para apanharmos o comboio até Stª Iria e seguir par Vila Franca de Xira.

Apontar os tracks no GPS, e seguir rota para Coruche, tomando o pequeno almoço no Porto Alto, seguir por Samora Correia, junto à fábrica do tomate apanhar o trilho bastante rolante, sempre com o canal de irrigação ao nosso lado.

O resto deixo o relato fotográfico.....

Os rios vão cheios...

Os terrenos ensopados, e já não absorvem a àgua das chuvas..

Ainda fazia frio, apesar do lindo dia que estava

A Tânia!

Já no trilho os estes eram alguns dos animaus que por lá vimos....

O trilho do canal de regadio que vai ligar a Coruche....

Mais uma das que vejo por este Portugal fora...

Miguel

Os desafiadores desta volta

Uma bike "Modelo"

No final, na ponte Marechal Carmona avista-se esta bela foto!!!

Posso dizer que foi um valente treino de pernas pois de acumulado muito pouco como se poderia esperar daquela zona, sempre rolante junto ao canal de rega, e deu para fazer uns valentes 125kms a uma média de 19,37kms/h, chegou-se a Stª Iria antes das 16h!

Rescaldo de 4 dias

Então e como não podia deixar de ser, este fim de semana lá consegui um espacinho para levar a jinga!

Resumo das voltas pelos lados do fundão....

Quinta 24/12, volta para ganhar vontade para o bacalhau, fiz-me há estrada sem saber bem o que iria percorrer... comecei por fazer uns km's(+/-5km's) de mato ali pelas serras, sim que o bom daquelas zonas é o facto de assim que se sai de casa estamos no mato... mas senti que não era bem o que me ia na alma, apanhei o alcatrão e segui rumo a Penamacor.

A saída de casa foi por volta das 14h e chegada hás 16h55.
Dist. 52km
Média de 19,40km's
Acum. cerca de 850(isto por ter andado a subir serras antes de ir para a estrada)

Sábado 26/12, era o dia de ir perder as calorias do dia anterior, então como o dia até estava bastante convidativo, fiz-me novamente ao mato, comecei novamente ali pelas serras da aldeia(Enxames), segui rumo há Capinha, onde subi parte da serra da Capinha, pelos trilhos do pessoal do TT, que com as chuvas estavas um pouco intragaveis, chegado topo, foi a loucura da descida com direcção há barragem da capinha mais um cadito de alcatrão e conhecer zonas novas.

Primeiro fui deparar com uma quinta por sua vez muito bem guardada, que só tive tempo de para e dar há biela, pois dei de caras com uns amigos de quatro patas de tempos passados, com os quais não me quis cruzar, e de tanto dar há biela quase que os musculos cederam, assim que consegui entrar num trilho lá consegui recompor lentamente... dei por mim estava a pedalar junto há ribeira da meimoa, que pouca água levava. Passar a ribeira pela água só na altura do verão, pois nesta altura digamos que não é muito conveniente, a não ser que se queira ir fazer de comida aos peixinhos. Foi então que vi uma ponte romana, segui mais um pouco e uma seta chamou-me há atenção, novo trilho, desta feita rumar mais uma vez sem saber por onde andava. Passou um Jipe por mim no caminho, e pelo menos fiquei descansado, por saber que iria dar a algum lado, daqui para a frente foi só segui o rasto do jipe, dei por mim estava na Fatela.

(Ribeira da Meioma)

Daqui até casa foi por alcatrão, pois não quis andar a inventar muito mais que estava a chegar a hora do almoço.

Dist. 37,24km
Média: 14,42Km/h
Acum. 742mts